バストアップのためには大胸筋を鍛えるというのがいいといわれていますが具体的にはどのようにすれば鍛えることができるのか紹介したいと思います。まず手のひらを胸の前で合わせてその手を両方に向かって左右均等に押していきます。間に本をはさんだりすると力が入りやすいので、力を入れて鍛えたい人は本を挟むといいですね。これをだいたい１０秒くらい続けてそれを１０セット毎日続けてみましょう。
そして二つ目のエクササイズとしては、手軽に家にあるものでできる大胸筋を鍛えるというエクササイズなのですが缶ジュースやペットボトルを使った方法です。もしもダンベルを持っているという人がいればダンベルを使えばいいですし、今は１００均でも水を入れて使うタイプのものが販売されていますから、そちらを利用するようにするといいですね。
やり方としては同じ重さのものを二つ用意して、そして呼吸法がこのエクササイズでは大切なので呼吸法を自然にするように気をつけながらお腹も意識させるとバストアップ効果とお腹の引き締めの効果も同時に実感することができますよ。
まず仰向けになって両手で一つずつ持って腕は横に伸ばして下さい。そして息を吸いながらゆっくり交差させてそれを元の状態に戻すのですが、このときにペットボトルやダンベルが地面につかないように浮かせておきます。この交差させて元に戻すというような動作を１日に２０回ほど繰り返すことで大胸筋を鍛えることが可能です。
